Страничка психолога

Что делать, если не спится?

Если не спится — позвольте себе не спать. Не загружайте себя мыслями о сне и его скорейшем наступлении. Зачастую человек страдает не от бессонницы, а от переживаний по этому поводу.

Индивидуальные потребности в отдыхе различный у каждого конкретного человека. Важно прислушаться к себе, познать себя и решить, сколько времени нужно для сна именно Вам; одному человеку необходим восьмичасовой ночной сон, другому — достаточно шести часов.

Поздний вечере — время спокойных дел и неторопливых разговоров. Погуляйте перед сном. Откажитесь от обильного ужина. Проветрите спальную комнату. Постель должна быть не слишком мягкой, а высота подушки максимально способствовать естественности позы и расслаблению мышц. Есть наблюдения, что постельное белье темных тонов способствует успокоению нервной системы.

Нет сна — не мучьте себя. Успокойтесь, помолитесь, подышите свежим воздухом, выпейте глоточек святой воды. Если проблемы со сном не связаны с каким-то серьезным заболеванием, то завтра сон непременно будет крепче, глубже и продолжительнее.

Примите теплый душ или погрейте в ванне ноги. С древности известно о пользе бани для снятия напряжения и улучшения сна. На ночь можно выпить полстакана теплой воды и съесть чайную ложку меда. Эффективность меда общеизвестна, а лечение медом дает очень хорошие результаты при неврастении, нервном перенапряжении, после выполнения длительных и психологически трудных работ. Болгарский ученый Стоймир Младенов предлагает следующую схему медолечения: 100-120г. цветочного пчелиного меда в сутки в течение 2.5-3 недель. Утром и вечером следует принимать по 30г. Меда, а после обеда — 40г. Вечером мед нужно разбавлять в стакане прохладной воды и пить этот напиток за полчаса до сна. Через 10-12 дней от начала лечения сон, как правило, нормализуется, появляется бодрость, возрастает работоспособность.

Ещё смотрите здесь...